占い心理セラピスト「幸せ師ユーイチ」 長崎の占い師 当たるだけでなく解決まで導く幸せ師が教える幸せになるヒント

占いで未来を予測して、心理学とセラピーを活用し、もっと楽に結果を出せる「全能占い」を提供しています。このブログでは、日々実行しやすい幸せになるヒントをお伝えします。

科学が教える、人生を幸せにする5つのステップ「ステップ③:運動で健康的な身体を」※私自身の体験談付き

 

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こんにちは、占い心理セラピスト幸せ師ユーイチです。

 

前回から「科学が教える、人生を幸せにする5つのステップ」をテーマにお伝えしております。

 

今日は、そのステップ③である「運動で健康的な身体を」について、私自身の体験を交えながらお伝えします。

 

前回の記事は下記のリンクをご覧ください。

 

 

【なぜ運動が大切なのか?】

 

人は生まれつき動くことで成長し、健康を維持します。

そして、科学的にも運動の多面的な効果が明らかにされています。

 

 

 

【科学的根拠】

 

American Psychological Association(APA)が発表しているデータによれば、運動は「幸せホルモン」であるエンドルフィンの分泌を促進します。

 

これが心地よいストレス反応を作り、気分を高めるとされています。

 

 

 

【具体的な方法】


では、具体的にどのように運動で健康的な身体をつくっていけばいいのでしょうか。

ここでは「ストレッチ」「ウォーキング」「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」の3つの手法をお伝えします。

 

 

「ストレッチ」


①習慣化: 起床後、または一定時間座りっぱなしで作業をした後に、軽いストレッチを行いましょう。

②具体的な動作: 肩回し、腕のストレッチ、足のほぐし等、特に緊張を感じる部分を中心に行います。

③毎日継続: ストレッチは継続して行うことで、その効果が高まります。

 

 

「ウォーキング」

 

①計画性: 毎日20分以上の散歩をスケジュールに組み込みましょう。

意味のある時間: 通勤途中やお買い物のついでにも散歩は取り入れられます。

②楽しさも忘れずに: 好きな音楽を聴きながら、またはペットと一緒に歩くと、更に楽しい時間になります。

 

 

「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」

 

①高強度運動: 30秒間全力でスプリントしたり、高速で腕立て伏せをする。

②低強度運動: 次に30秒~1分間歩くか、軽くジョギング。

③セット: これを5~10セット繰り返します。

④毎週継続:最低でも週に2~3回のペースでHIITを行うことで、体力が増加し、脂肪燃焼も促されます。

 

 

 

【私自身の体験談】

 

実は、この「ストレッチ」「ウォーキング」「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」の順番は、私が取り組んだ順番なのです。

 

いきなりハードな運動は難しいので、初めは隙間時間の「ストレッチ」から始めました。

 

で、今は「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」を毎日やっています。

(注)HIITは、週2~3が推奨。良い子はマネしちゃだめです!

 

HIITの中でも、メジャーな「タバタ式トレーニング」というのがあって、スマートフォンのアプリでも「タバタ式タイマー」とかで調べると、専用のタイマーが無料でも手に入ります。

 

タバタ式トレーニングのやり方は、ググれば出るのですが、簡単に説明すると

 

①20秒全力の運動をする

②10秒休む

③これを8セット(つまり4分間)

 

これだけです。

 

運動は、なんでもいいのですが、私はタバタ式の中でも鬼のトレーニングと言われている「ジャンピング腕立てバービー」を8セットやってます。

(注)負荷が大きすぎて、非推奨です。良い子はマネしちゃだめです。

 

本当は、毎日やっちゃダメなんでしょうけど、これをすると頭の回転が違うんですよ。

「脳を鍛えるには、運動しかない!」(著:ジョンJ ・レイティ)

なんて本がありますが、本当に運動すると頭が冴えて、作業量が上がります。

 

ハッキリ言って、このHIITを毎朝する習慣を身につけてから、人生変わりました!

 

(私が実感した効能)

①頭が冴えて、一日の作業量が上がった。

②神社の階段の昇り降りでも、息が上がらなくなった。

③筋肉量が増えて、体脂肪が減った。

④肌が若返った。(運動すると、肌を若返らせるホルモンが分泌されることが科学的に証明されています)

 

 

でも、HIITは本当にきついので、いきなり習慣化は難しいと思います。

※私も、習慣化するのに1年かかりました・・・。

 

なので、まずは無理なくストレッチくらいから始めてみてください。

 

 

 

まとめ】

 

運動は、科学的にも心と体に良い影響を与えます。

特にウォーキングとストレッチは、誰でも簡単に取り組める運動です。

 

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。

 

次回はステップ④「成長と挑戦で自己肯定感を上げる」に焦点を当ててお届けします。お楽しみに!

 

 

 

ちなみに・・・

 

自分でレイキヒーリングできるようになると、疲労感を軽減して、すばやく回復する効果が期待できますよ。

たぶん、私が毎日HIITできるのも、レイキヒーリングのおかげもあると思います。

 

 

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・・・はい、まずレイキ伝授6万円がなぜ衝撃告知なのか意味不明の方も多いと思いますので、説明致します。

 

ネットで「レイキアチューメント」で検索していただけるとわかるのですが、一般的にレイキアチューメント

 

ファースト 3万円
セカンド  5万円
サード  10万円

 

で、サードまで習得するのに合計18万円かかるんですね。

 

それをたった6万円で習得できるのです!!

 

衝撃的ではありませんか?

 

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科学が教える、人生を幸せにする5つのステップ「ステップ②:ポジティブな人間関係を築く」

 

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こんにちは、占い心理セラピスト幸せ師ユーイチです。

 

前回から「科学が教える、人生を幸せにする5つのステップ」をテーマにお伝えしております。

 

今日は、そのステップ②である「ポジティブな人間関係を築く」です。

 

前回の記事は下記のリンクをご覧ください。

 

皆さんは「人間関係の良さ」がどれだけ大切な要素であるかご存知でしょうか?

この記事では、その重要性と、具体的な方法を科学的根拠とともにご紹介します。

 

 

 

【なぜ人間関係が大切なのか?】

 

人は社会的な生き物です。

良好な人間関係は、健康や寿命、仕事の成果にも影響を及ぼすとされています。

そして何より、良い人間関係は幸福感に直接寄与します。

 

 

 

【科学的根拠】


このテーマに関する影響力のある研究として、「Harvard Study of Adult Development」があります。

この研究は、1938年から開始され、なんと80年以上にわたって続いています。

もともとは、社会経済状況や健康、家庭環境など、多くの要素を包括的に調査している長期研究です。

 

この研究の最も顕著な結果は、何よりも「良好な人間関係」が幸福で健康な生活に繋がる、という事実です。

成功や富、名誉などが人生の幸福に影響すると一般に考えられがちですが、実はそれよりも「人との繋がり」が幸福感、さらには長寿に大いに影響するというデータが得られています。


この研究では、参加者が高齢になるにつれて健康状態がどのように変わるか、また、どのような要素が健康と幸福感に影響を与えるかを調査しました。

その結果、良好な人間関係は、心の健康だけでなく、物理的な健康にもプラスの影響を与えることが確認されています。

 

では、具体的に「良好な人間関係」とはどよのうなものなのか?

 

研究によると、良好な人間関係とは単に多くの友人がいることではありません。

重要なのは「質」です。

相手を信頼でき、頼りにできる関係が、ストレスを減らし、結果として幸福度を高めるのです。

 

このように、Harvard Study of Adult Developmentでは、良好な人間関係が幸福感や健康に与える影響が詳細に調査され、その結果が数十年にわたるデータとして公開されています。

ですから、人間関係を大切にすることは、科学的にも非常に信憑性のあるアプローチと言えるでしょう。

 

 

 

【具体的な方法】


では、具体的にどのように良好な人間関係を築いていけばいいのでしょうか。

ここでは「コミュニケーション」「感謝の手紙」「チャレンジとしての人間関係」の3つの手法をお伝えします。

 

 

「コミュニケーション」

 

①時間を作る: 家族や友人と過ごす時間を意識的に作りましょう。
たとえ忙しくても週に一度は、食事や電話でのやり取りをするようにしてください。

 

②質の高い会話: ただ時間を過ごすだけではなく、互いの感情や考え、体験について語り合うことが重要です。

 

③リスニングスキル: 話を聞く側も大切。相手が何を言いたいのか理解し、必要な場合は適切なアドバイスや共感を示しましょう。

 

 

「感謝の手紙」

 

①誰に書くか選ぶ: 感謝の気持ちを伝えたい人を選びます。
それは親友かもしれませんし、長いこと連絡を取っていない旧友かもしれません。

 

②具体的に感謝する: 「いつもありがとう」という一般的な感謝ではなく、具体的なエピソードやその人の良い特性に触れましょう。

 

③直接手渡しまたは郵送: できれば直接手渡しすることで、より感謝の気持ちが伝わります。
遠くに住んでいる場合は、手書きの手紙を郵送しましょう。
シャイな人は渡さなくても書くだけでも効果があります。

 

 

「チャレンジとしての人間関係」


良好な人間関係を築くことは、一朝一夕でできるものではありません。

しかし、コミュニケーションを意識的に取ることと、感謝の気持ちを形にすること。

この二つは誰にでも出来る第一歩です。

人とコミュニケーションをとることは、時に勇気のいるチャレンジングなことです。

でも、そのチャレンジ精神が、あなたのメンタルを強くして、人生に張り合いをもたらすのです。

 

 

 

【まとめ】

 

ポジティブな人間関係は、幸福感、そして人生そのものにおいて極めて重要な要素です。

ハーバード大学の研究によってもその事実は明らかにされています。

今日からでも遅くはありません、ぜひこの記事で紹介した方法を試してみてください。

 

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

 

次回はステップ③「 運動で健康的な体を」についてお届けしますので、お楽しみに!

 

 

 



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科学が教える、人生を幸せにする5つのステップ「ステップ①:マインドフルネスで心を豊かにする方法」

 

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こんにちは、占い心理セラピスト幸せ師ユーイチです。

 

本日から「科学が教える、人生を幸せにする5つのステップ」をテーマに書いていきます。

 

今日は、そのステップ①である「マインドフルネスで心を豊かにする方法」です。

 

この記事では、マインドフルネスがどのように幸せや心の豊かさに貢献するのか、科学的な証拠とともに具体的な方法を紹介します。

 

 

【何故マインドフルネスなのか?】


マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中し、自分自身や周囲の環境に対する認識を深める練習です。

よく「瞑想」と一緒に語られることも多いですが、実は生活の中で気軽に取り入れられるものです。

 

 

【科学的根拠】


2014年にJAMA Internal Medicine誌に掲載された研究によれば、マインドフルネス瞑想は精神的な健康を高め、不安や抑うつ、ストレスを軽減する効果があると報告されています。

心の健康は直接的に幸福感に影響するため、マインドフルネスがどうしても気になるテーマとなっています。

 

 

【具体的な方法】


それでは、具体的にどうすればマインドフルネスを実践できるのでしょうか。

ここでは「瞑想」「日記」「瞑想と日記の連携」の3つの手法をお伝えします。

 

 

「瞑想」


①環境を整える: 静かな場所を選び、座るか横になります。
②時間を設定: タイマーを5~10分にセットします。
③集中: 深呼吸をしながら、自分の呼吸や心拍、感じる各種の感覚に意識を向けます。
④散漫な思考: 頭に浮かんだ他の考えは優しく放って、再び呼吸などに意識を戻します。

 

 

「日記」


①時間を確保: 1日の終わりに5~10分、静かな場所で過ごす時間を作ります。
②感謝のリスト: その日感謝できたこと、良かったことを箇条書きで書き出します。
③反省と展望: もし何か悔いが残る出来事があれば、それをどう次に生かせるかを短く書きます。

 

 

「瞑想と日記の連携」


この二つは個別に行っても効果的ですが、連携させて行うことでさらに効果を高めることが可能です。

例えば瞑想で気づいたことや感じたことを日記に書き、日記で感じた感謝や反省を瞑想の際に深めるといった使い方が考えられます。

 

 

【まとめ】


マインドフルネスは、5~10分といった短い時間からでも始められ、習慣化することで心の豊かさや幸福感、さらには精神的な健康にも良い影響をもたらします。

JAMA Internal Medicine誌の研究など、科学的な裏付けもあるこの方法、ぜひ日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

 

次回はステップ②「 ポジティブな人間関係を築く」についてお届けしますので、お楽しみに!

 

 

 



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ストレスも必要?! 科学的根拠に基づく良性ストレスと悪性ストレスの違い

 

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こんにちは、幸せ師ユーイチです!

 

今日は、ストレスについて、科学的根拠に基づいて考えてみましょう。

ストレスを避けたいと思うのは自然なことですが、実はストレスにも良い面があるんですよ!

 

 

【良性ストレスと悪性ストレス】


ストレスには、良性と悪性の2種類があります。

 

「良性ストレス」

良性ストレスは、自分で選んだ苦労から来るストレスです。

目標に向かって頑張るときや、新しいスキルを習得するときなど。

研究によると、良性ストレスは成長と創造性に寄与します。

この研究は、良性ストレスが人々の創造性や問題解決能力に良い影響を与えると指摘しています。

(参考研究:"The Upside of Stress," Kelly McGonigal)

 

「悪性ストレス」

一方で、悪性ストレスは押し付けられるストレスです。

仕事のプレッシャーや人間関係のトラブルなど。

これは心と体に悪影響を与えます。

具体的には、悪性ストレスは心臓病や糖尿病のリスクを高めるとも言われています。

(参考研究:"Stress and Health," Cohen et al.)

 

 

【では、どうしたらいいのか?】

 

ストレスは避けられないもの。

だからこそ、どうせストレスを感じるなら、自分で選ぶストレスがいいですよ。

成長と達成感が手に入りますから。

 

人生の選択で迷った時

「どうせ苦労するなら、この道で苦労したい」

という道を選択するのです。

 

結婚相手で迷った時

「この人となら、苦労しても良い」

と思う人を選ぶのです。

 

どの生き方を選んでも、苦労やストレスはあります。

だったら、自分からストレスを選んでいくのです。

 

 

以上、幸せ師ユーイチがお送りしました。

この記事が皆さんの心と未来に少しでも役立つと嬉しいです。

 

 

 

参考文献📚
"The Upside of Stress," Kelly McGonigal
"Stress and Health," Cohen et al.

 

 

 

※9月の勉強会は「テレビや雑誌の12星座占いを自分で出せるようになる講座」です。

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9月勉強会テーマ「テレビや雑誌の12星座占いを自分で出せるようになる講座」

 

こんにちは、幸せ師ユーイチです。

 

今回、私が長年の経験と実績をもとに磨き上げてきた、12星座占いのテクニックを9月の勉強会で公開することにいたしました!

しかも、西洋占星術の知識がまったくない素人でも、収得できる内容になっています。

 

なぜこの講座を開催するのか?

 

私自身、毎年テレビやラジオから12星座の年間ランキングの依頼を受けています。

この経験を通して、多くの方が「テレビや雑誌のような12星座占いを自分でも出せるようになりたい」という思いを持っていることを知りました。

 

ところが、調べてみると分かるのですが、テレビや雑誌のような12星座占いランキングの出し方を書いてる本やサイトって、ほとんどないんです。

 

ちょっとした、業界の秘密ってやつですね。

 

そこで、今回は、その12星座占いのランキングの出し方の秘密を大公開します。

 

西洋占星術の経験がない素人でも、この技術を習得できる内容になっております。

素人の方でも、安心してご参加ください。

 

 

【講座内容】

 

①12星座占いの基礎知識

②年運、月運、日運の出し方

③総合運・恋愛運・金運・健康運の出し方

④星座のランキングの出し方

 

この講座を受ければ、テレビや雑誌を見なくても、自分で占うことができるようになります。

また、出し方を知ることで、テレビや雑誌の占いがどうやってつくられるかが分かるので、より占いを楽しめるようになります。

 

12星座のランキングが出せれば、InstagramなどのSNSでランキングを発表して、「いいね」を増やすことも可能です。

 

この講座を受講すれば、もし、あなたもテレビや雑誌からの依頼を受けることがあっても、自信を持って応えることができるようになります。

 

 

【特典】

 

〇参加者全員に、講座の内容をまとめた資料をお渡しします。

 

〇スクール生の鑑定を無料で受けれる。

※勉強会に参加しているスクール生の鑑定を無料で受けれます。

 スクール生にはすでにプロで活躍している方も多いです。

 普段は有料の鑑定を、無料で受けれるのは勉強会だけです。 

 もちろん、私もその場でアドバイスします。

 

参加費は5000円ですが、その値段で12星座ランキングが使いこなせるようになれば激安だと思います。

 

 

 

【9月勉強会】

 

「テレビや雑誌の12星座占いを自分で出せるようになる講座」

 日程:9月17日(日)

場所:幸せ師サロン

時間:10時~15時

料金:5000円

定員:6名様(残席4名様)

申込方法:メール:siawasesi@ybb.ne.jp

     電話:095-822-2502

 

※質問、疑問等は遠慮なくどうぞ。

 

 

 

 

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金運アップの科学的な方法:長崎の占い心理セラピスト幸せ師ユーイチが解説

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こんにちは!

当たるだけでなく解決まで導く長崎の占い師「占い心理セラピスト幸せ師ユーイチ」です!

 今日は、金運をアップさせるための特別な方法をお伝えします。

そして、その背後にある科学的な根拠もご紹介します!

 

 

① 掃除をする

 

「なぜ掃除?」
掃除は、環境を整える最も基本的な方法です。

環境心理学によれば、きれいな環境はストレスを減らし、ポジティブなエネルギーを生み出します。

 

「実践方法」
玄関はいつもきれいに。
不要なものは処分する。

 

「ポイント」
玄関は「運」が入ってくる場所。

だから、いつもきれいにしておきましょう。

不要なものを処分することで、新しいエネルギーが入ってきやすくなります。

 

 

② 笑顔を忘れずに

 

「なぜ笑顔?」
笑顔はポジティブなエネルギーを生む。

心理学によれば、笑顔は他人との良好なコミュニケーションを促し、ストレスを減らします。

 

「実践方法」
毎日鏡で笑顔を確認。
人に会ったら、まずは笑顔で。

 

「ポイント」
笑顔はコミュニケーションの基本。

人との良い関係は、金運アップにもつながります。

 

 

③ 貯金を習慣に

 

「なぜ貯金?」
貯金は金運の基本。

心理学と行動経済学によれば、貯金があると心に余裕ができ、より良い決断ができます。

ちなみに、お金の不安を抱える人は、IQが下がってしまうという研究結果もあります

 

「実践方法」
毎月一定額を貯金。
小銭は貯金箱へ。


「ポイント」
貯金は「未来の自分への投資」です。

未来の自分が豊かであるためには、今の自分が行動を起こさなければなりません。

 

 

【まとめ】
以上が、金運アップの科学的な方法です。

簡単なことから始めて、少しずつ金運を高めていきましょう!

皆さんも是非、これらの方法を試してみてください。そして、豊かな未来を手に入れてくださいね!

 

いかがでしょうか?

科学的根拠を取り入れたことで、より信頼性のある内容になったと思います。

何か質問やコメントがあれば、どうぞお知らせください!😊

 

 

 

 

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