科学が教える、人生を幸せにする5つのステップ「ステップ①：マインドフルネスで心を豊かにする方法」

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こんにちは、占い心理セラピスト幸せ師ユーイチです。

本日から「科学が教える、人生を幸せにする5つのステップ」をテーマに書いていきます。

今日は、そのステップ①である「マインドフルネスで心を豊かにする方法」です。

この記事では、マインドフルネスがどのように幸せや心の豊かさに貢献するのか、科学的な証拠とともに具体的な方法を紹介します。

【何故マインドフルネスなのか？】

マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中し、自分自身や周囲の環境に対する認識を深める練習です。

よく「瞑想」と一緒に語られることも多いですが、実は生活の中で気軽に取り入れられるものです。

【科学的根拠】

2014年にJAMA Internal Medicine誌に掲載された研究によれば、マインドフルネス瞑想は精神的な健康を高め、不安や抑うつ、ストレスを軽減する効果があると報告されています。

心の健康は直接的に幸福感に影響するため、マインドフルネスがどうしても気になるテーマとなっています。

【具体的な方法】

それでは、具体的にどうすればマインドフルネスを実践できるのでしょうか。

ここでは「瞑想」「日記」「瞑想と日記の連携」の３つの手法をお伝えします。

「瞑想」

①環境を整える: 静かな場所を選び、座るか横になります。
②時間を設定: タイマーを5~10分にセットします。
③集中: 深呼吸をしながら、自分の呼吸や心拍、感じる各種の感覚に意識を向けます。
④散漫な思考: 頭に浮かんだ他の考えは優しく放って、再び呼吸などに意識を戻します。

「日記」

①時間を確保: 1日の終わりに5~10分、静かな場所で過ごす時間を作ります。
②感謝のリスト: その日感謝できたこと、良かったことを箇条書きで書き出します。
③反省と展望: もし何か悔いが残る出来事があれば、それをどう次に生かせるかを短く書きます。

「瞑想と日記の連携」

この二つは個別に行っても効果的ですが、連携させて行うことでさらに効果を高めることが可能です。

例えば瞑想で気づいたことや感じたことを日記に書き、日記で感じた感謝や反省を瞑想の際に深めるといった使い方が考えられます。

【まとめ】

マインドフルネスは、5~10分といった短い時間からでも始められ、習慣化することで心の豊かさや幸福感、さらには精神的な健康にも良い影響をもたらします。

JAMA Internal Medicine誌の研究など、科学的な裏付けもあるこの方法、ぜひ日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

次回はステップ②「 ポジティブな人間関係を築く」についてお届けしますので、お楽しみに！

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ストレスも必要？！ 科学的根拠に基づく良性ストレスと悪性ストレスの違い

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こんにちは、幸せ師ユーイチです！

今日は、ストレスについて、科学的根拠に基づいて考えてみましょう。

ストレスを避けたいと思うのは自然なことですが、実はストレスにも良い面があるんですよ！

【良性ストレスと悪性ストレス】

ストレスには、良性と悪性の2種類があります。

「良性ストレス」

良性ストレスは、自分で選んだ苦労から来るストレスです。

目標に向かって頑張るときや、新しいスキルを習得するときなど。

研究によると、良性ストレスは成長と創造性に寄与します。

この研究は、良性ストレスが人々の創造性や問題解決能力に良い影響を与えると指摘しています。

（参考研究："The Upside of Stress," Kelly McGonigal）

「悪性ストレス」

一方で、悪性ストレスは押し付けられるストレスです。

仕事のプレッシャーや人間関係のトラブルなど。

これは心と体に悪影響を与えます。

具体的には、悪性ストレスは心臓病や糖尿病のリスクを高めるとも言われています。

（参考研究："Stress and Health," Cohen et al.）

【では、どうしたらいいのか？】

ストレスは避けられないもの。

だからこそ、どうせストレスを感じるなら、自分で選ぶストレスがいいですよ。

成長と達成感が手に入りますから。

人生の選択で迷った時

「どうせ苦労するなら、この道で苦労したい」

という道を選択するのです。

結婚相手で迷った時

「この人となら、苦労しても良い」

と思う人を選ぶのです。

どの生き方を選んでも、苦労やストレスはあります。

だったら、自分からストレスを選んでいくのです。

以上、幸せ師ユーイチがお送りしました。

この記事が皆さんの心と未来に少しでも役立つと嬉しいです。

参考文献📚
"The Upside of Stress," Kelly McGonigal
"Stress and Health," Cohen et al.

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９月勉強会テーマ「テレビや雑誌の１２星座占いを自分で出せるようになる講座」

こんにちは、幸せ師ユーイチです。

今回、私が長年の経験と実績をもとに磨き上げてきた、１２星座占いのテクニックを９月の勉強会で公開することにいたしました！

しかも、西洋占星術の知識がまったくない素人でも、収得できる内容になっています。

なぜこの講座を開催するのか？

私自身、毎年テレビやラジオから１２星座の年間ランキングの依頼を受けています。

この経験を通して、多くの方が「テレビや雑誌のような１２星座占いを自分でも出せるようになりたい」という思いを持っていることを知りました。

ところが、調べてみると分かるのですが、テレビや雑誌のような１２星座占いランキングの出し方を書いてる本やサイトって、ほとんどないんです。

ちょっとした、業界の秘密ってやつですね。

そこで、今回は、その１２星座占いのランキングの出し方の秘密を大公開します。

西洋占星術の経験がない素人でも、この技術を習得できる内容になっております。

素人の方でも、安心してご参加ください。

【講座内容】

①１２星座占いの基礎知識

②年運、月運、日運の出し方

③総合運・恋愛運・金運・健康運の出し方

④星座のランキングの出し方

この講座を受ければ、テレビや雑誌を見なくても、自分で占うことができるようになります。

また、出し方を知ることで、テレビや雑誌の占いがどうやってつくられるかが分かるので、より占いを楽しめるようになります。

１２星座のランキングが出せれば、InstagramなどのSNSでランキングを発表して、「いいね」を増やすことも可能です。

この講座を受講すれば、もし、あなたもテレビや雑誌からの依頼を受けることがあっても、自信を持って応えることができるようになります。

【特典】

〇参加者全員に、講座の内容をまとめた資料をお渡しします。

〇スクール生の鑑定を無料で受けれる。

※勉強会に参加しているスクール生の鑑定を無料で受けれます。

　スクール生にはすでにプロで活躍している方も多いです。

　普段は有料の鑑定を、無料で受けれるのは勉強会だけです。　

　もちろん、私もその場でアドバイスします。

参加費は５０００円ですが、その値段で１２星座ランキングが使いこなせるようになれば激安だと思います。

【９月勉強会】

「テレビや雑誌の１２星座占いを自分で出せるようになる講座」

 日程：９月１７日（日）

場所：幸せ師サロン

時間：１０時～１５時

料金：５０００円

定員：６名様（残席４名様）

申込方法：メール：siawasesi@ybb.ne.jp

　　　　　電話：095-822-2502

※質問、疑問等は遠慮なくどうぞ。

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金運アップの科学的な方法：長崎の占い心理セラピスト幸せ師ユーイチが解説

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こんにちは！

当たるだけでなく解決まで導く長崎の占い師「占い心理セラピスト幸せ師ユーイチ」です！

 今日は、金運をアップさせるための特別な方法をお伝えします。

そして、その背後にある科学的な根拠もご紹介します！

① 掃除をする

「なぜ掃除？」
掃除は、環境を整える最も基本的な方法です。

環境心理学によれば、きれいな環境はストレスを減らし、ポジティブなエネルギーを生み出します。

「実践方法」
玄関はいつもきれいに。
不要なものは処分する。

「ポイント」
玄関は「運」が入ってくる場所。

だから、いつもきれいにしておきましょう。

不要なものを処分することで、新しいエネルギーが入ってきやすくなります。

② 笑顔を忘れずに

「なぜ笑顔？」
笑顔はポジティブなエネルギーを生む。

心理学によれば、笑顔は他人との良好なコミュニケーションを促し、ストレスを減らします。

「実践方法」
毎日鏡で笑顔を確認。
人に会ったら、まずは笑顔で。

「ポイント」
笑顔はコミュニケーションの基本。

人との良い関係は、金運アップにもつながります。

③ 貯金を習慣に

「なぜ貯金？」
貯金は金運の基本。

心理学と行動経済学によれば、貯金があると心に余裕ができ、より良い決断ができます。

ちなみに、お金の不安を抱える人は、IQが下がってしまうという研究結果もあります。

「実践方法」
毎月一定額を貯金。
小銭は貯金箱へ。

「ポイント」
貯金は「未来の自分への投資」です。

未来の自分が豊かであるためには、今の自分が行動を起こさなければなりません。

【まとめ】
以上が、金運アップの科学的な方法です。

簡単なことから始めて、少しずつ金運を高めていきましょう！

皆さんも是非、これらの方法を試してみてください。そして、豊かな未来を手に入れてくださいね！

いかがでしょうか？

科学的根拠を取り入れたことで、より信頼性のある内容になったと思います。

何か質問やコメントがあれば、どうぞお知らせください！😊

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科学的根拠に基づいた、目標を達する7つの具体的な方法

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こんにちは！

今日は、目標を達成するための７つの具体的な方法をお届けします。

しかも、それぞれの方法には科学的な根拠もしっかりと付けております。

目標達成への道は、科学的にも証明されている方法で確実に進みましょう！

 ①目標設定はスマートに！

SMARTルールを使って、目標を明確にしましょう。

SMARTルールとは

「具体的（Specific）」

「測定可能（Measurable）」

「達成可能（Achievable）」

「関連性がある（Relevant）」

「期限付き（Time-bound）」

の頭文字です。

【実践方法】

「具体的」
 「健康になる」ではなく「毎日30分散歩する」など、具体的なアクションを目標にします。

「計測可能」
 目標には数値を設定。例：「一ヶ月で5kg減量する」。

「達成可能」
 現実的な範囲で目標を設定。無理なく続けられるように。

「関連性」
 自分の長期目標や人生の目標と関連するように。

「期限付き」
 いつまでに達成するのか明確にする。

【科学的根拠】
Dr. Edwin LockeとDr. Gary Lathamによる目標設定理論。

明確で計測可能な目標ほど、達成可能性が高くなります。

② ちょっとずつ計画してみよう！

【実践方法】

「ミニゴール作成」
 大きな目標を週ごとや月ごとの小目標に分割。

「タイムトラベル」
カレンダーに小目標の期限を書き込む。

【科学的根拠】
心理学における「チャンク化（細分化）」の手法。

"The Progress Principle"にも説明があります。

③ 行動開始！3、2、1…GO！

【実践方法】

「スケジュール作成」
 活動を予定に組み込む。

「アラーム設定」
 活動時間が来たら、アラームで知らせる。

【科学的根拠】
Daniel Kahnemanの「Thinking, Fast and Slow」。

一歩を踏み出す価値が高いと認識すると、行動を起こしやすくなります。

④ モチベーションUP！

【実践方法】

「自己報酬」
小目標達成時には自分自身に小さなご褒美を。

「進捗を共有」
家族や友人に進捗を話してフィードバックをもらう。

【科学的根拠】
自己効力感が高い人は、成功する確率も高くなるとされています。

「Self-Efficacy: The Exercise of Control」で詳しく解説。

⑤ループで確認・調整

【実践方法】

「進捗ノート」
 進捗を手帳やアプリで記録。

「月一のリフレクション」
 毎月1回、進捗を振り返り調整。

【科学的根拠】
学習理論に基づいています。

「Make It Stick: The Science of Successful Learning」で説明されています。

⑦ 続ける力！

【実践方法】

「問題解決手帳」
 困ったときの解決策を事前に手帳等に書き出しておく。

「ポジティブな言葉」
 困った時に自分に言い聞かせるポジティブなフレーズを用意。

【科学的根拠】
長期的な成功には「Grit（粘り強さ）」が必要とされています。

Angela Duckworthの「Grit: The Power of Passion and Perseverance」で詳しく解説。

【まとめ】

これが、科学的にも証明された目標達成のためのステップバイステップガイドです。

ぜひ、これらのステップを使って、効果的に目標に近づいてください。

私の全脳占いは、右脳的な占いと、左脳的な科学的根拠、すべてを使います。

だからこそ、ただの占いではない、精度の高い占いと運命の変化を起こすことができるのです。

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モテる会話術「あなたも人気者になれる7つのポイント」

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人間関係に悩んでいる人、多いと思います。

そこで今日は

「モテる会話術：あなたも人気者になれる７つのポイント」

をお伝えします。

これ、友達や、上司などの人間関係だけでなく、恋愛にも使える応用の広い会話術なので、ぜひ参考にしてくださいね。

1️⃣ 聞き手になる

まず最初に大事なのが、積極的に聞くこと。

相手が何を話しているのか、しっかりと耳を傾けましょう。

これだけで、相手は「この人、ちゃんと聞いてくれてる！」と感じて、あなたに好感を持つはず。

2️⃣ 質問を投げかける

次に、質問を投げかけること。

これは、相手に「私、あなたの話に興味がありますよ〜」というサイン。

でも、質問攻めにすると相手が疲れちゃうから、程々にね。

3️⃣ オープンな姿勢

ここで大事なのが、笑顔でいること。

笑顔は、ポジティブな印象を与えるし、相手もリラックスします。

そして、目を見ること。

これで、相手はあなたを信頼できる人だと感じるはず。

4️⃣ 相手を賞賛する

褒めること、大事ですよね。

でも、適切なタイミングで褒めるのがコツ。

褒めすぎると「この人、何か怪しいな」と思われちゃう可能性も。

5️⃣ 自分自身をオープンにする

相手だけじゃなく、自分のことも軽く話すことが大事。

これで、相手も「この人、私に興味を持ってくれてる」と感じるようになります。

6️⃣ 話の主導権は相手に

でも、話の主導権は相手に譲ることが多い方がいいですよ。

これが、相手に「この人、自分ばかり話さないで聞いてくれるんだ」という安心感を与えるんです。

7️⃣ 相槌を打つ

最後に、相槌を打つこと。

「うんうん」「なるほど」「そうなんですね」など。

これで、相手は「この人、ちゃんと話を聞いてくれてるな」と感じます。

以上、これが「モテる会話術」の7つのポイント！

ちょっとした意識で、あなたも人気者になれるかもしれませんよ。ぜひ、試してみてくださいね☆

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運気をアップ！ 科学者が解明した運氣アップの秘密

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今日はちょっと変わったテーマでお話しようと思います。

それは…

「科学者が解明した運気アップの秘密」について！

「え、運気って科学的に解明できるの？」と思うかもしれませんが、実はそうなんです！

【幸運は思い込み？！】

驚くべきことに、ある大学の調査で「幸運は思い込み」という結果が出たんです。

つまり、自分が「運がいい」と思い込むことで、実際に運が良くなるということ。

これは、自分の考え方や行動が、運を引き寄せる力を持っているということを示しています。

【幸運体質、実は決まってる？】

さらに驚くことに、幸運体質の人には共通の「ある２つの特徴」があることが判明！

それは…

①「好奇心旺盛」⇒新しいことに興味を持ち、挑戦することが好きな人。

②「トラブルに立ち向かう」⇒逃げずに、困難やトラブルに対処しようとする姿勢。

この２つの特徴を持つ人は、運が良いと感じることが多いんです。

【では、運気を上げるためには？】

「好奇心を育てる 」

新しいことにチャレンジすることで、未知の経験や知識を増やしましょう。

それが新しいチャンスを引き寄せるカギになります。

「ポジティブな思考を持つ」

 「運がいい」と思い込むことで、実際に良いことが起こりやすくなります。

先日のブログで紹介した、毎日の中で、良かったことを３つ挙げる習慣をつけるのもオススメです。

「困難に立ち向かう」

 トラブルや困難は、新しい経験や学びのチャンス。逃げずに、それを乗り越えることで、自分自身が成長します。

【まとめ】

運気を上げるための方法は、実は私たちの日常の中に隠れているんです。

自分の考え方や行動を少し変えるだけで、驚くほどの変化が訪れるかもしれません。

運気アップのための科学的方法、ぜひ試してみてくださいね！

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