こんにちは、占い心理セラピスト幸せ師ユーイチです。
前回から「科学が教える、人生を幸せにする5つのステップ」をテーマにお伝えしております。
今日は、そのステップ③である「運動で健康的な身体を」について、私自身の体験を交えながらお伝えします。
前回の記事は下記のリンクをご覧ください。
【なぜ運動が大切なのか？】
人は生まれつき動くことで成長し、健康を維持します。
そして、科学的にも運動の多面的な効果が明らかにされています。
【科学的根拠】
American Psychological Association（APA）が発表しているデータによれば、運動は「幸せホルモン」であるエンドルフィンの分泌を促進します。
これが心地よいストレス反応を作り、気分を高めるとされています。
【具体的な方法】
では、具体的にどのように運動で健康的な身体をつくっていけばいいのでしょうか。
ここでは「ストレッチ」「ウォーキング」「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」の３つの手法をお伝えします。
「ストレッチ」
①習慣化: 起床後、または一定時間座りっぱなしで作業をした後に、軽いストレッチを行いましょう。
②具体的な動作: 肩回し、腕のストレッチ、足のほぐし等、特に緊張を感じる部分を中心に行います。
③毎日継続: ストレッチは継続して行うことで、その効果が高まります。
「ウォーキング」
①計画性: 毎日20分以上の散歩をスケジュールに組み込みましょう。
意味のある時間: 通勤途中やお買い物のついでにも散歩は取り入れられます。
②楽しさも忘れずに: 好きな音楽を聴きながら、またはペットと一緒に歩くと、更に楽しい時間になります。
「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」
①高強度運動: 30秒間全力でスプリントしたり、高速で腕立て伏せをする。
②低強度運動: 次に30秒～1分間歩くか、軽くジョギング。
③セット: これを5～10セット繰り返します。
④毎週継続：最低でも週に2～3回のペースでHIITを行うことで、体力が増加し、脂肪燃焼も促されます。
【私自身の体験談】
実は、この「ストレッチ」「ウォーキング」「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」の順番は、私が取り組んだ順番なのです。
いきなりハードな運動は難しいので、初めは隙間時間の「ストレッチ」から始めました。
で、今は「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」を毎日やっています。
（注）HIITは、週２～３が推奨。良い子はマネしちゃだめです！
HIITの中でも、メジャーな「タバタ式トレーニング」というのがあって、スマートフォンのアプリでも「タバタ式タイマー」とかで調べると、専用のタイマーが無料でも手に入ります。
タバタ式トレーニングのやり方は、ググれば出るのですが、簡単に説明すると
①２０秒全力の運動をする
②１０秒休む
③これを８セット（つまり４分間）
これだけです。
運動は、なんでもいいのですが、私はタバタ式の中でも鬼のトレーニングと言われている「ジャンピング腕立てバービー」を８セットやってます。
（注）負荷が大きすぎて、非推奨です。良い子はマネしちゃだめです。
本当は、毎日やっちゃダメなんでしょうけど、これをすると頭の回転が違うんですよ。
「脳を鍛えるには、運動しかない！」（著：ジョンＪ ・レイティ）
なんて本がありますが、本当に運動すると頭が冴えて、作業量が上がります。
ハッキリ言って、このHIITを毎朝する習慣を身につけてから、人生変わりました！
（私が実感した効能）
①頭が冴えて、一日の作業量が上がった。
②神社の階段の昇り降りでも、息が上がらなくなった。
③筋肉量が増えて、体脂肪が減った。
④肌が若返った。（運動すると、肌を若返らせるホルモンが分泌されることが科学的に証明されています）
でも、HIITは本当にきついので、いきなり習慣化は難しいと思います。
※私も、習慣化するのに１年かかりました・・・。
なので、まずは無理なくストレッチくらいから始めてみてください。
【まとめ】
運動は、科学的にも心と体に良い影響を与えます。
特にウォーキングとストレッチは、誰でも簡単に取り組める運動です。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。
次回はステップ④「成長と挑戦で自己肯定感を上げる」に焦点を当ててお届けします。お楽しみに！
ちなみに・・・
自分でレイキヒーリングできるようになると、疲労感を軽減して、すばやく回復する効果が期待できますよ。
たぶん、私が毎日HIITできるのも、レイキヒーリングのおかげもあると思います。
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