前回から「科学が教える、人生を幸せにする5つのステップ」をテーマにお伝えしております。
今日は、そのステップ④である「成長と挑戦で自己肯定感を上げる」について、私自身の体験を交えながらお伝えします。
前回の記事は下記のリンクをご覧ください。
【なぜ自己肯定感が重要なのか？】
自己肯定感は、自分をどれだけ肯定的に捉えられるかを表す感情です。
もっと言うと「自分のダメな部分さえも、受け入れられるかを表す感情」です。
これが高いと、精神的な安定や幸福感に寄与し、人生を前向きに歩み続ける力となります。
【科学的根拠】
「Journal of Personality and Social Psychology」という学術雑誌の自己肯定感に関する研究内容において、高い自己肯定感は幸福感と深く関連していることが報告されています。
一般的に、自己肯定感が高い人々は、低い人々に比べて、心理的に健康で、より社会的で、より積極的な対人関係を持ちやすいことが示されています。
これらの人々は、困難やストレスにもより効果的に対処でき、幸福感や人生の満足度も高いことが報告されているのです。
【具体的な方法】
では、具体的にどのように自己肯定感を上げていけばいいのでしょうか。
ここでは「新しいスキルの習得」「失敗も楽しむ工夫をする」「紙に負の感情を書き殴る」の３つの手法をお伝えします。
「新しいスキルの習得」
料理や楽器など、新しいことに挑戦しましょう。
いままでやってみたかったことに、とりあえず挑戦してみるのです。
三日坊主でも、なにもしないより効果あります。
新しいスキルを身につけることは、自己肯定感を高める一助となります。
「失敗も楽しむ工夫をする」
なにかに挑戦したとき、失敗することが怖かったりします。
そんな時は「失敗したときには、どう楽しむか？」を考える工夫をすると、失敗すら楽しめるようになります。
たとえば、スポーツで試合に出ることになって、負けたとしても、打ち上げの店で美味しい料理を楽しむようにする、など。
「紙に負の感情を書き殴る」
これは「筆記開示」とも言われる方法で、やり方は簡単。
心に渦巻いている負の感情を、ひたすら紙に書きなぐるという方法です。
書いた紙は、保管してもいいし、灰皿で燃やしてもいいです。
これだけで、落ち込んだメンタルが回復する効果が、科学的に証明されています。
【私自身の体験談】
私自身、もともとイジメられっ子の落ちこぼれで、自己肯定感はかなり低い人間でした。
でも「新しいスキルの習得」することで、自分に自信がついたのです。
資格だと、販売士１級、狩猟免許、猟銃免許、船舶免許など、様々な資格をとりました。
また、趣味ですと極真空手、総合格闘技、トライアスロン、アイアンマン、１０５ウォーク、狩猟、ブラジリアン柔術と、色んな趣味を楽しんでいます。
そのような経験が、自信になって、自己肯定感が上がりました。
もちろん、挑戦すれば、失敗もつきものです。
たとえば、初めて挑戦したアイアンマンでは、自転車のトラブルで、完走することができませんでした。
その時も「失敗も楽しむ工夫をする」が役に立ちました。
当時、アイアンマンは福江島で行われていたのですが、完走できなかった代わりに、福江島の自然をおもいっきり満喫して帰りました。
さらに、そこで知り合った人と「来年は完走するから」と約束しました。
翌年、完走したときには、約束してくれた人も駆けつけてくれて、感動の完走となったのです。
また、ブラジリアン柔術の初めての試合も、当日に体調を崩して、全敗するという失敗を犯しましたが「まずは、勝ち負けにこだわらず、試合の雰囲気を楽しむ」と決めていたので、試合に出れただけで楽しめました。
その時の経験が活きて、次の大会では、無差別級で優勝できたのです。
このように、失敗したとしても「その失敗をどう楽しむか」を工夫するようにすると、どんな結果でも楽しめるようになって、挑戦することが怖くなくなります。
それでも、どうしても心がもやもやしたときには「紙に負の感情を書き殴る」をします。
ひたすら紙に自分の心の中のドロドロを吐き出します。
全部吐き出したら、私はビリビリに破って捨ててしまいます。
これだけで、ずいぶん心がすっきりします。
【まとめ】
自己肯定感は、心の健康と幸福感に密接に関わる要素です。
新しいことに挑戦し、目標を持って生活することで、皆さんも自己肯定感を高めることができるでしょう。
次回は「ステップ⑤ 趣味や創造性で心を満たす」をお届けしますので、お楽しみに！
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。
ちなみに・・・
自分でレイキヒーリングできるようになると、ストレスと疲労感を軽減して、すばやく回復する効果が期待できますよ。
たぶん、私が色んな事に挑戦できるのも、レイキパワーのおかげもあると思います。
※残席１名様です！
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