「最近、ネガティブなことばかり考えてしまう・・・」
そんな経験はありませんか？
私たちは日常の中でさまざまな出来事や情報に触れ、その中でネガティブな感情や考えが湧き上がることがあります。
しかし、そのネガティブ思考が続くと、心身の健康にも影響を及ぼすことが知られています。
そこで、今回は「ネガティブ思考をリセットする方法」として、寝る前の習慣を取り入れる提案をします。
【なぜ寝る前の時間が大切なのか】
驚くかもしれませんが、科学的な研究によれば
「あなたが今日考えている内容の約８割は、前日寝る前に考えていたことと関連がある」
と言われています。
これは、睡眠中に私たちの脳がその日の出来事や考えを整理し、記憶として保存する過程で、寝る前の思考が翌日の気分や考え方に影響を与えるからです。
【寝る前のポジティブリセット）
この知識を活用して、寝る前の時間を「ポジティブリセット」の時間として使うのです。
具体的には、その日に起きた良かったこと、感謝したこと、小さな幸せを３つ思い浮かべてみましょう。
それが、友人からのメッセージだったり、美味しかったランチだったり、日常の小さな出来事でも構いません。
【実践のポイント】
①《具体的に》
「今日は良い天気だった」というように、具体的な出来事を思い浮かべることで、感情がより強くなります。
②《感情を大切に》
ただ思い出すだけでなく、その時の感情を再び味わうように心がけましょう。
③《余裕があれば日記に書く》
良いことを書き留めることで、ポジティブな気持ちを強化できます。
（めんどくさかったら、寝る前に小さな幸せを思い浮かべるだけでも効果ありますよ）
この習慣を取り入れることで、翌日の気分や考え方がポジティブに変わる可能性が高まります。
ネガティブ思考からの脱却は一日や二日でできるものではありませんが、この小さな習慣を日常に取り入れることで、少しずつ前向きな気持ちになれるでしょう。
最後に、ネガティブな考えが浮かんでも、それを否定せず受け入れることも大切です。そして、寝る前のこの習慣で、新しい一日を迎える準備をしましょう。
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